La única razón del exceso de peso no es la ingesta excesiva de calorías ni una vida sedentaria. Incluso si llevamos una vida activa intentando llevar una dieta baja en calorías, nuestros esfuerzos por perder peso o controlarlo pueden ser en vano si no consumimos nuestras comidas completas y a tiempo. Saltarse comidas es la acción más dañina que se puede hacer en este momento. No mates de hambre a tu cuerpo. Siempre digo que lo importante no es adelgazar, sino adelgazar. Lamentablemente, en el ayuno prolongado sólo observamos pérdida de masa muscular y de agua, y este no es un resultado deseado. El hambre metabólica no es como el hambre estomacal, por lo que para que el metabolismo funcione bien necesitamos comer poco y con frecuencia. Las comidas principales como desayuno, almuerzo y cena y pequeños snacks deben consumirse entre 2 y 2,5 horas después de cada comida principal.
CONSUMIR PRODUCTOS LIGEROS FRECUENTEMENTE CON EL PENSAMIENTO DE QUE NO GANARÁN PESO
< Se deben consumir todos los alimentos que se consuman, no hay que olvidar que los productos light también tienen calorías. Aunque los productos light tienen menos calorías que otros alimentos, consumirlos sin fijarse en la cantidad puede provocar aumento de peso. Y lamentablemente, si consumimos productos light, no examinar nunca su contenido es en realidad uno de los mayores errores que cometemos. Porque la mayoría de los productos envasados, incluso los light, contienen azúcar. Por lo tanto, no podemos consumir estos productos de forma ilimitada, debemos ajustar el control de sus porciones.APLICAR LA DIETA DE OTROS
La lista de dieta de la persona; Varía dependiendo de tu estado de “salud”, criterios como altura, peso, edad, hábitos alimentarios, nivel económico y nivel de actividad. Además, la lista de dietas debe actualizarse individualmente, es decir, "seguirse". Desafortunadamente, las listas de dietas que se encuentran en muchos lugares, como Internet, son programas con serias restricciones de energía, vitaminas y minerales. Muchas de las personas que siguen estas dietas, que provocan diversos problemas en el metabolismo, logran bajar de peso, pero al perder ese peso a partir del agua, recuperan el peso perdido. Recuerde que la dieta es individual. La dieta de otra persona no es adecuada para ti.
CONSUMIR TÉ Y CAFÉ EN LUGAR DE AGUA
Consumimos muchos líquidos durante el día, especialmente cuando estamos en el trabajo, y mucho menos café. y té... Qué verano. Pensamos que consumir té y café reemplaza el agua, pero en realidad es un error: contrariamente a la creencia popular, el té y el café absorben el agua de nuestro cuerpo y causan edema. Consumir la cantidad necesaria de agua previene el edema en el cuerpo. No consumir suficiente agua, necesaria para que funcionen las enzimas digestivas, ralentiza tanto el sistema digestivo como el metabolismo. Un consumo diario de agua menor al necesario y un consumo excesivo de té o café se encuentran entre los factores que deshidratan el cuerpo, ralentizan el metabolismo y provocan hinchazón, es decir, edema. Por eso, cuando queramos beber algo, recurramos primero al agua, no al té o al café.
NO CONSUMIR HIDRATOS DE CARBONO
La mayoría de las personas empiezan su dieta diciendo que no Comemos pan de todos modos, pero no hay que olvidar que nuestro cuerpo necesita tanto hidratos de carbono como grasas, así como proteínas. No consumir ninguno de estos y ceñirnos a un solo tipo de nutrición no sería bueno para nosotros. Y contrariamente a la creencia popular, el pan es la fuente de carbohidratos de mejor calidad para nosotros. No excluyas de tu dieta el pan en las raciones que te indique tu dietista. Eso sí, debemos tener cuidado de que estos panes no contengan harina blanca.
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