Durante el embarazo, la madre debe prestar mucha atención a su nutrición. Una alimentación inadecuada, irregular y poco saludable perjudica tanto a la madre como al bebé. Los factores que son especialmente efectivos en la formación de la puntuación de inteligencia del bebé son los genes y la nutrición, ya que no podemos cambiar nuestros genes, debemos planificar nuestra nutrición de la manera más saludable durante este período para que nuestros hijos, que son nuestro futuro, puedan continuar. sus vidas como personas sanas.
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Durante el embarazo, la salud de la madre Es muy importante desayunar por la mañana y comer huevos, que son una fuente completa de proteínas y el alimento más valioso. . El consumo de huevos cocidos te permite beneficiarte plenamente de los nutrientes que contiene. Después de hervir, cocina los huevos durante un máximo de 10 minutos.
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Elige pan integral o de centeno como pan. No elija pan integral ni pan blanco.
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Para beneficiarse plenamente de las pastillas de hierro utilizadas, no incluya productos lácteos en el desayuno. Puede elegir productos lácteos 2 horas después de la comida.
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Tome su primer refrigerio entre 2 y 2,5 horas después del desayuno. Una alternativa más saludable sería elegir frutas y frutos secos como nueces, almendras o avellanas.
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No te saltes el almuerzo y la cena durante el embarazo. Si hay carne en una de las comidas, asegúrese de consumir verduras en la otra comida.
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Asegúrate de comer pescado fresco de superficie dos veces por semana. Podrás elegir pescados como el bonito, la sardina, el jurel y la anchoa. Es mejor evitar el pescado de fondo, ya que contiene metales pesados y mercurio.
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Las madres a las que no les gusta la carne o experimentan náuseas al comer productos cárnicos pueden consumir queso y huevos como alternativa. . Recuerda que el queso y los huevos son sustitutos de la carne. Pero tenga cuidado de no exagerar con los huevos.
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No se salte la merienda para mantener equilibrado el apetito y el azúcar en la sangre durante el embarazo. Si tienes un horario de trabajo intenso y las cenas se retrasan, toma dos meriendas por la tarde.
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Para el funcionamiento regular de tu sistema digestivo, ten cuidado de comer ensalada con tus comidas principales. . Definitivamente en agua con vinagre. Tenga cuidado de comer ensalada de lugares donde esté segura de que la han dejado durante 8 a 10 minutos y la han lavado bien.
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En las últimas etapas del embarazo, puede experimentar estreñimiento. problemas debido al efecto de la pastilla de hierro utilizada. Aprovecha las legumbres secas 2-3 veces por semana para hacer frente al estreñimiento. Las lentejas, los garbanzos y las judías procedentes de las legumbres proporcionan saciedad durante mucho tiempo y ayudan a que tu sistema digestivo funcione.
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Recurre a fuentes de probióticos para asegurar el funcionamiento activo de tus intestinos y aumentar el número de soldados defendiendo nuestro cuerpo. Puedes beneficiarte del kéfir y los yogures probióticos.
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Intenta satisfacer tu gusto por lo dulce con frutas frescas. Puedes elegir postres lácteos 1 o 2 veces por semana.
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El embarazo no es un proceso de enfermedad. Durante este período, si no tienes ningún problema de salud que restrinja tu movimiento, procura realizar caminatas ligeras.
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Bebe al menos 2-2,5 litros de agua durante El dia. El agua es esencial para el funcionamiento de tus órganos y el sano desarrollo de tu bebé.
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El ácido fólico, que se utiliza en los primeros 3 meses de embarazo, es esencial para la formación del sistema nervioso primitivo, el cerebro y la médula espinal para el nacimiento sano del bebé. La madre debe tomar todos los medicamentos recetados por el médico. Es útil recurrir a fuentes de vitamina B durante este período para que el cuerpo pueda beneficiarse plenamente del ácido fólico y reponer sus reservas con alimentos. Las principales fuentes de vitamina B son los cereales, las carnes magras, el pollo, las nueces, los huevos y las semillas oleaginosas.
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Aprovechar al máximo el ácido fólico y el hierro durante el embarazo previene posibles daños al bebé. Es importante que la nutrición sea de apoyo además de los suplementos tomados bajo supervisión médica. Se deben preferir las verduras de hoja verde oscura, la carne, los huevos, las legumbres como las lentejas y los garbanzos y las frutas secas, que son ricas en vitaminas del grupo B. Además, la carne de pavo y la carne de pollo orgánica se agregan a las carnes rojas como fuentes de hierro; Entre las fuentes vegetales, las legumbres secas, las semillas oleaginosas y los frutos secos se encuentran entre los alimentos que deben incluirse en la dieta.
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