Un sistema inmunológico fuerte ayuda a mantener a una persona sana. ¿Pueden ciertos alimentos fortalecer el sistema inmunológico?
El sistema inmunológico está formado por órganos, células, tejidos y proteínas. Juntos, impulsan procesos corporales que combaten los patógenos, que son virus, bacterias y cuerpos extraños que causan infecciones o enfermedades.
Cuando el sistema inmunológico entra en contacto con un patógeno, desencadena una respuesta inmune. El sistema inmunológico libera anticuerpos que se unen a los antígenos de los patógenos y los matan. Incluir ciertos alimentos en la dieta puede fortalecer la respuesta inmune de una persona. Continúe leyendo para descubrir 15 alimentos que estimulan el sistema inmunológico.
Arándanos
Los arándanos contienen antioxidantes llamados antocianinas que tienen propiedades antioxidantes que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico de una persona. Contiene un tipo de flavonoide.
Un estudio realizado en 2016 afirmó que los flavonoides desempeñan un papel importante en el sistema de defensa inmune del sistema respiratorio. Los investigadores descubrieron que las personas que consumían alimentos ricos en flavonoides tenían menos probabilidades de sufrir infecciones del tracto respiratorio superior o resfriados que aquellas que no lo hacían.
Chocolate amargo
El chocolate negro estimula la liberación de células del cuerpo. Contiene un antioxidante llamado teobromina, que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico protegiéndolo de los radicales.
Los radicales libres son moléculas que el cuerpo produce cuando descompone los alimentos o en contacto con contaminantes. Los radicales libres pueden dañar las células del cuerpo y contribuir a la aparición de enfermedades.
A pesar de sus posibles beneficios, el chocolate negro tiene un alto contenido calórico y grasas saturadas, por lo que es importante consumirlo con moderación.
Cúrcuma
La cúrcuma es una especia amarilla que mucha gente utiliza en la cocina. También está disponible en algunas medicinas alternativas.
El consumo de cúrcuma puede aumentar la respuesta inmune de una persona. Esto se debe a las propiedades de la curcumina, un compuesto de la cúrcuma. Según una revisión de 2017, la curcumina tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
Aceite de pescado
El salmón, el atún, el pescado y otros pescados grasos son una rica fuente de ácidos grasos omega-3.
Según un informe de 2014, la ingesta a largo plazo de ácidos grasos omega-3 puede reducir el riesgo de artritis reumatoide (AR) puede reducir el riesgo. La AR es una afección autoinmune crónica que ocurre cuando el sistema inmunológico ataca por error una parte sana del cuerpo.
Brócoli
El brócoli es otra fuente de vitamina C . También contiene poderosos antioxidantes como el sulforafano.
Por estos motivos, es una buena opción comerlo regularmente para apoyar la salud del sistema inmunológico.
Boniato
Las batatas son ricas en betacaroteno, un tipo de antioxidante que le da a la piel su color naranja. El betacaroteno es una fuente de vitamina A.
Ayuda a mantener la piel sana e incluso puede protegerla contra el daño causado por los rayos ultravioleta (UV).
Espinacas
La espinaca puede fortalecer el sistema inmunológico porque contiene muchos nutrientes y antioxidantes esenciales, entre ellos:
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flavonoides
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carotenoides
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Vitamina C
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Vitamina E
La inmunidad a las vitaminas C y E puede ayudar a reforzar el sistema. Las investigaciones también muestran que los flavonoides pueden ayudar a prevenir los resfriados en personas sanas.
Canela
La gente la usa en diversos platos y postres. , así como en tés, utilizan jengibre. Según una revisión, el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes y es probable que ofrezca beneficios para la salud.
Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar si puede prevenir eficazmente la enfermedad.
Ajo
El ajo es un remedio casero común para prevenir resfriados y otras enfermedades. Un estudio analizó si tomar suplementos de ajo que contenían alicina reducía el riesgo de resfriados.
El grupo de participantes que tomó un placebo tuvo el doble de resfriados que los que tomaron suplementos de ajo. Sin embargo, los investigadores han descubierto que el ajo ayuda con los resfriados. Concluyeron que se necesita más investigación para determinar si ayuda a prevenir la plaga.
Té verde
El té verde contiene sólo pequeñas cantidades de cafeína, por lo que las personas pueden experiencia negra Se pueden disfrutar como alternativa al té o al café. Beber té verde también puede fortalecer el sistema inmunológico.
Al igual que los arándanos, el té verde contiene flavonoides que pueden reducir el riesgo de resfriados.
Kéfir
El kéfir es una bebida fermentada que contiene cultivos bacterianos vivos beneficiosos para la salud. Las primeras investigaciones muestran que beber kéfir puede estimular el sistema inmunológico.
Según una revisión de 2017, varios estudios han demostrado que el consumo regular de kéfir puede ayudar a:
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Combatir bacterias
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Reducir la inflamación
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Aumentar la actividad antioxidante
El La mayoría de las investigaciones que respaldan esto se realizan con animales en un laboratorio. Los investigadores necesitan realizar estudios adicionales para comprender cómo el kéfir podría prevenir enfermedades en humanos.
Semillas de girasol
Las semillas de girasol son deliciosas agregado a ensaladas o tazones de desayuno. Puede agregar uno. Son una rica fuente de vitamina E, un antioxidante.
Al igual que otros antioxidantes, la vitamina E mejora la función inmune. Lo hace combatiendo los radicales libres que pueden dañar las células.
13. Almendras
Las almendras son otra excelente fuente de vitamina E. También contienen manganeso, magnesio y fibra.
Un pequeño puñado o un cuarto de puñado de almendras es un snack saludable que puede beneficiar el sistema inmunológico.
14.Cítricos y Kiwi
Las frutas cítricas y los kiwis son excelentes fuentes de vitamina C cuando muchas personas sienten frío.
La vitamina C puede reducir la duración de los síntomas del resfriado y mejorar la función del sistema inmunológico humano, aunque los científicos todavía no están seguros de cómo ayuda exactamente. .
Pimiento rojo
Evitar el azúcar de las frutas Para los trabajadores, los pimientos rojos son una excelente fuente alternativa de vitamina C.
Asarlos y asarlos preservan el contenido nutricional de los pimientos rojos mejor que cocerlos al vapor o hervirlos, según un estudio sobre métodos de cocción.
Otras formas de fortalecer el sistema inmunológico:
Las siguientes estrategias de estilo de vida pueden fortalecer el sistema inmunológico de una persona:
<Evitar fumar
Ejercicio regular
Mantener un peso saludable
Evitar el alcohol o beber con moderación
Dormir lo suficiente
Minimizar el estrés
Lavado correcto de manos
Higiene bucal
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