Hacer dieta en casa es sin duda mucho más fácil ya que los ingredientes y cantidades que incluyen los alimentos están bajo nuestro control. Sin embargo, el hecho de que las organizaciones celebradas fuera del hogar, como cenas, desayunos tipo bufé y meriendas, se hayan convertido en una parte importante de nuestra vida social es un serio dilema para las personas que hacen dieta.
Mientras que la mayoría de las personas hacen dieta, La dieta ni siquiera pone entre sus opciones salir a comer, algunos ni siquiera se plantean salir a comer como una opción, él también deja de lado la dieta y prefiere adaptarse a las condiciones de su entorno. El reflejo negativo de las comidas consumidas fuera de casa en la báscula suele causar pérdida de moral y motivación.
Alejarte de restaurantes o entornos sociales mientras estás a dieta no es una solución, ni tampoco es correcto romper completamente con ella. de la dieta.
Entonces, ¿podemos comer en restaurantes sin romper nuestra dieta? Sí... Para poder tomar decisiones saludables en el entorno en el que nos encontramos, primero debemos reconocer los grupos de alimentos, conocer el contenido de los alimentos que ingerimos y asegurar el control de las porciones.
En una comida equilibrada Es necesario encontrar los nutrientes de los grupos de verduras, frutas, cereales, carnes y lácteos en cantidades suficientes. Entonces, podemos crear una comida ideal sin ignorar la regla de una nutrición equilibrada para una comida que consumimos al aire libre.
El restaurante que elijas para comer definitivamente tendrá opciones de alimentos saludables y saciantes para tus necesidades. En primer lugar, lo que hay que hacer es decidir qué comer. Si prefieres algún producto cárnico como carne, pollo o pescado, asegúrate de que los alimentos que consumas sean a la plancha o al horno. El alimento más adecuado para acompañarlo es sin duda la ensalada. La ensalada sin aceite añadido se puede consumir en las cantidades deseadas durante las comidas. Dado que la ensalada es rica en fibra, consumirla en las comidas proporciona una sensación de saciedad. No hay nada de malo en agregar vinagre, limón, jarabe de granada y especias a la ensalada.
Los platos principales generalmente se sirven con guarniciones como arroz, papas fritas o puré de papas. Puedes solicitar que te sirvan tu comida con verduras y verduras asadas en lugar de estos alimentos con alto contenido de almidón.
Lo que debes prestar atención al pedir bebidas en el restaurante al que vas es no ignorar Las calorías de las bebidas. Alto contenido de azúcar Los refrescos son fuentes de energía vacías que no contienen ningún nutriente necesario para el cuerpo humano. Por esta razón, es mejor elegir ayran, agua mineral o agua como bebida. Quienes no puedan renunciar a las bebidas ácidas pueden optar por productos con edulcorantes, llamados azúcar cero.
Lo primero que llega a tu mesa después de tu pedido es la cesta de pan y los snacks. Una vez que hayas determinado la cantidad de pan que debes consumir en la comida principal rechazando los aperitivos, puedes pedir que te retiren la panera. Este comportamiento evitará que pierdas el control sobre tu consumo de pan.
Las porciones de las comidas que se sirven en los restaurantes suelen ser grandes. Al realizar tu pedido, puedes solicitar media ración y que te envasen la mitad restante. O puedes compartir tu comida con un amigo.
Un snack que puedas consumir en forma de leche - fruta, yogur - grissini antes de salir a comer evitará que te quedes sentado con hambre durante la cena, lo que evitar que te excedas en el lugar al que vayas. La sopa que elijas antes de la comida principal suprimirá tu hambre y reducirá la cantidad de comida que consumirás.
A la hora de elegir tu postre, elige postres ligeros con leche o frutas con canela añadida. Aléjate de los postres de bollería aceitosos y sorbetes.
El número de restaurantes de comida rápida en nuestro país aumenta día a día. Los restaurantes de comida rápida no deberían ser su única opción de comida. Sin embargo, en este tipo de restaurantes también se puede crear una comida saludable. ¿Cómo? Por ejemplo, a la hora de elegir tu comida, puedes decirles que no le pongan mayonesa ni salsas aceitosas a la hamburguesa que has pedido. En este tipo de restaurantes las patatas fritas junto con las hamburguesas son el alimento indispensable de casi todos los menús. Freír no sólo es el método de cocción más poco saludable, sino que también provoca un consumo excesivo de aceite. Por este motivo, cuando vayas a este tipo de restaurantes no compres patatas fritas con tu hamburguesa.
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