Hemos escuchado a muchas personas últimamente
''¡¡Estoy deprimido!! ''
''Me entregué a la comida'''
''¿Dónde está mi tarro de chocolate?
Entonces, ¿es realmente correcto darse un capricho? ¿Dulces o comer de una cucharada generosa? ¿No existen otros alimentos que pueden ser buenos para nosotros en este tipo de situaciones? Echemos un vistazo a los consejos.
VITAMINA B y D
En el grupo B, especialmente las vitaminas B12-B9, el folato y la vitamina D son útiles para aliviar los trastornos del estado de ánimo como la depresión. . Si pregunta en qué se encuentran estas vitaminas, los huevos, la carne/pollo/pescado, la leche, los cereales integrales son las mejores fuentes de vitamina B y folato, y las verduras de hojas oscuras, las frutas y las avellanas se encuentran entre las otras fuentes de folato. Pero la triste noticia es que lamentablemente no podemos satisfacer nuestras necesidades de vitamina D con los alimentos. Por eso, queridos lectores, permítanos contarle cómo podemos beneficiarnos mejor de esta valiosa vitamina. Para obtener el máximo beneficio, basta con tomar el sol durante 15-20 minutos, 3-4 días a la semana, entre mayo y noviembre, especialmente en nuestras articulaciones. Y por supuesto, debemos medirnos los niveles de vitamina D y tomar suplementos vitamínicos según las recomendaciones de nuestro médico. Pero recuerde, el consejo del médico es importante. Porque el uso excesivo de vitamina D provoca intoxicaciones
OMEGA-3
Omega-3, que abunda en pescados de agua fría como el salmón, la caballa y el atún, y en frutos secos como el lino y semillas de chía, nueces y almendras 3. Aumenta el nivel de grasas saludables en el cerebro, protege la vaina de mielina que protege las células nerviosas y puede asegurar que el cerebro funcione al más alto nivel ;) Con todo esto, ayuda a reducir el riesgo. de los trastornos del estado de ánimo.
ANTIOXIDANTES
Los antioxidantes son héroes que luchan contra las moléculas dañadas llamadas radicales libres, que tienen propiedades como envejecimiento prematuro, muerte celular e inflamación al acumularse en el cuerpo. Desafortunadamente, el cerebro puede ser más propenso a sufrir este tipo de daños que otras partes del cuerpo. Es por eso que necesitamos agregar antioxidantes como la vitamina A (betacaroteno), la vitamina C y la vitamina E a nuestra dieta para eliminar los radicales libres y reducir los síntomas de los trastornos psiquiátricos relacionados con el estrés.
ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS
Alto Una dieta rica en proteínas es importante para todos, pero existen algunas fuentes de proteínas que son especialmente beneficiosas para las personas con depresión. Por ejemplo, alimentos como el atún, el pavo y los garbanzos contienen el triptófano necesario para crear serotonina. Aunque la relación entre la serotonina y la depresión es compleja, consumir estos alimentos ricos en triptófano puede ayudar a aliviar los síntomas.
SELENIUM Y ZINC
A menudo, los niveles bajos de selenio se asocian con mal humor. Por lo tanto, una ingesta adecuada de selenio puede contribuir a reducir los síntomas de la depresión. Entonces sería beneficioso añadir mariscos y cereales integrales a tu dieta.
Hablemos del zinc, ayuda al cuerpo a percibir el sabor, fortalece el sistema inmunológico y también puede afectar la depresión. Además, se observan niveles bajos de zinc en personas con depresión clínica. Si estás en el grupo que usa antidepresivos, te sugiero que revises tus niveles de zinc.
¡QUÉ EVITAR!
CAFEÍNA
< La cafeína puede dificultar el sueño y causar muchos problemas, incluso puede desencadenar síntomas de ansiedad en los humanos. Por eso es importante que las personas con depresión relacionada con la ansiedad se mantengan alejadas de la cafeína. Recuerde también que la cafeína continúa afectando los sistemas del cuerpo durante horas después de su consumo. Para quienes dicen estar deprimidos, les aconsejo reducir la cantidad de consumo y tener cuidado de no consumirlo por la tarde.
ALCOHOL
Aunque el consumo ocasional de alcohol es aceptable, puede reducir los síntomas de la depresión o empeorarla. Una ingesta excesiva puede cambiar el estado de ánimo y aumentar el riesgo de sufrir ataques de pánico o ataques depresivos.
ALIMENTOS REFINADOS
Alimentos con bajo valor nutricional pero alto valor calórico (que contienen azúcar y carbohidratos refinados) no pueden mantener completamente el equilibrio energético y pueden afectar negativamente al estado de ánimo al provocar una ingesta insuficiente. Cuando este es el caso, se puede observar un aumento en los síntomas de depresión.
ACEITES PROCESADOS
Los aceites altamente procesados o refinados, como el de cártamo y el de maíz, contienen Ácidos grasos omega 6. Tienen un alto valor. Y demasiado omega-6 en la dieta puede causar un desequilibrio en el cuerpo que puede afectar los síntomas de la depresión. lira.
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