En las mujeres jóvenes durante sus años reproductivos, los niveles de grasa suelen ser altos y concentrados alrededor de las caderas. Con la menopausia los niveles de estrógeno disminuyen y la grasa comienza a acumularse en la parte media del cuerpo, en el vientre y la cintura. Las grasas acumuladas en estas zonas son especialmente peligrosas. Para iniciar la lucha contra la premenopausia, caminar, trotar o montar en bicicleta y hacer pesas al menos tres días a la semana es beneficioso para la protección del tejido óseo y la salud del corazón. Se observa un aumento de las enfermedades cardiovasculares debido a la disminución de las hormonas y sus efectos protectores durante la menopausia.
Después de la menopausia, hay un rápido aumento del colesterol de baja densidad en las mujeres y como resultado, hay un aumento en el riesgo de enfermedad coronaria. Dado que el ratio de alta densidad, que protege el corazón, aumenta sólo con el ejercicio, caminar evitará la osteoporosis y también protegerá el corazón.
Consumir más productos que contengan calcio durante la menopausia y hacer entrenamiento con pesas para Tu salud ósea debe estar entre los objetivos prioritarios. La disminución de los estrógenos y la absorción menos eficaz de calcio aumentan el riesgo de disminución de la densidad ósea. Para detener la pérdida de calcio mientras las mujeres están a dieta; Deben consumir alimentos como leche baja en grasa, yogur y vegetales de hojas verdes. Teniendo en cuenta que su necesidad diaria de calcio aumenta después de la menopausia, es posible que deba tomar suplementos de calcio y vitamina D que faltan en la dieta. El ejercicio regular y la ingesta diaria de calcio de 1200 a 1500 mg aumentan la densidad ósea en el período posmenopáusico. Después de la menopausia, se deben planificar controles anuales, mamografías anuales, exámenes y pruebas ginecológicas bajo la supervisión de un médico.
Con la disminución de las hormonas femeninas, aumenta la susceptibilidad a las enfermedades cardiovasculares y aumentan las grasas en la sangre. La posibilidad de que ocurra aumenta con el agrandamiento alrededor de la cintura, llamada área abdominal. Además de estos, se debe tener mucho más cuidado y hacerse controles de rutina, se sabe que reduce el riesgo de desarrollar pulpa y cáncer. Consumir 5 porciones de verduras y frutas durante el día satisface tus necesidades diarias de fibra.Beber 2 tazas de té verde al día reduce las grasas en sangre y aumenta el metabolismo. Agrega 1 rama de canela y Si añades hinojo para reducir los problemas digestivos habrás preparado tu propia bebida aceleradora del metabolismo.
Incrementa tu actividad física. Esto evitará que ganes peso y prevendrá la osteoporosis.
Da un paseo al sol, te será muy útil para prevenir la deficiencia de vitamina D.
La leche, el yogur, el queso y las verduras de hoja verde oscura son un buena fuente de calcio. Si tiene deficiencia de calcio, le resultará difícil perder peso.
Reduzca sus porciones, sin embargo, beber un vaso de agua antes de una comida le ayudará a sentirse satisfecho más fácilmente.
El insomnio puede provocar que pierda peso. come por la noche y aumenta de peso.
La grasa alrededor de tu cintura puede deberse a que comes demasiado rápido. Tómate tu tiempo para comer y come despacio.
Comienza el día bebiendo agua.
Beber agua aumenta tu velocidad de circulación, y si bebes 10 vasos de agua al día, será más difícil para que ganes peso que antes.
Reducir la sal.
Con comer carne roja una vez a la semana es suficiente. En su lugar, trate de comer pescado con más frecuencia.
Fumar reduce los niveles de estrógeno. Esta es una de las razones por las que las mujeres que fuman entran en la menopausia antes que las que no fuman. También hay mucha evidencia de que fumar desencadena osteoporosis y enfermedades cardíacas. Es necesario evitar fumar para protegerse de la menopausia precoz y no favorecer la osteoporosis y las enfermedades cardíacas.
Leer: 0
