John Gottman (1999) identificó cuatro patrones básicos de comportamiento disfuncional que pueden conducir al fin de las relaciones. A estos se les llama los Cuatro Jinetes del Apocalipsis.
Desprecio: Ver a un compañero superior al otro y humillar al otro, “Eres tan incompetente” “Te lo dije entonces." "Lo que estás haciendo es una completa estupidez". etc. el uso de términos insultantes. En lugar de humillación, lo que debería haber en las relaciones es aprecio y respeto. Respetar las acciones y la personalidad de tu pareja, apreciarlo por sus logros y comportamientos fortalecerá la relación.
Críticas: Son declaraciones negativas sobre el carácter y la personalidad. Queja y crítica no son lo mismo. "Estoy harto de que hables de ti todo el tiempo, de lo egoísta que eres". mientras que su expresión es de crítica; "Me siento insignificante cuando hablas de ti todo el tiempo, ¿podrías tener más cuidado?" es una queja. Lo que se debe hacer es utilizar el lenguaje del "yo" y expresar sentimientos y pensamientos en lugar de criticar con la frase "tú".
No estés en un estado constante de defensa: Sin tratar de entender a la otra parte, sin escuchar lo que dice la otra parte, es autodefensa constante. Naturalmente, la parte criticada adopta una posición defensiva; El conflicto sigue aumentando ya que contiene el mensaje “el problema no es conmigo, es contigo”. “Esto es tu culpa”, “Tú eres responsable de esto”. "En realidad, haces esto más". Expresiones como incluyen defensa y culpa al mismo tiempo. Lo que hay que hacer no es sólo tratar de defenderse, sino aceptar la parte del problema que está relacionada con uno mismo, asumir responsabilidades y tener conversaciones que incluyan sentimientos y pensamientos.
Muro: Es cuando una de las parejas corta la comunicación física y mental, no habla, se ofende o permanece en silencio durante la discusión. Este tipo de comportamiento es peligroso para las relaciones, ya que transmite el mensaje de "no vales nada" a la otra parte. Lo que hay que hacer es crear un espacio para calmarse y hablar sobre el problema después de calmarse.
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