El ejercicio debe realizarse no sólo durante el embarazo, sino en general durante toda la vida y después del embarazo. El ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios. Prepara su cuerpo para el parto fortaleciendo sus músculos y resulta mucho más fácil para su cuerpo recuperar su forma anterior después del nacimiento con ejercicios realizados durante el embarazo. Lo importante a la hora de hacer ejercicio durante el embarazo es no forzarte; Evitar ejercicios que lastimen su cuerpo y el de su bebé; Debes encontrar el ejercicio adecuado para ambos.
Ejercicios que puedes realizar fácilmente durante el embarazo:
Ejercicios de respiración: respira con la nariz en el pecho. parte, el costado del pecho y el punto donde terminan las costillas (diafragma), respectivamente, inspira lo más profundamente que puedas, mantén el aire unos segundos y exhala lo más lentamente posible por la boca, manteniendo los labios fruncidos. Repita varias veces al día, haciendo 10 repeticiones en el pecho, 10 repeticiones en el costado del pecho y 10 repeticiones en el diafragma.
Caminar: Caminar es un ejercicio que se puede realizar en cada periodo del embarazo sin forzar el cuerpo y te ayudará a mantenerte en forma. Generalmente se recomiendan paseos al aire libre, si es posible, en lugar de sesiones de gimnasio. Son más beneficiosos los paseos rítmicos largos y no agotadores junto al mar o lago y en zonas boscosas. Además de moverse, tomar aire fresco y estar a solas con la naturaleza es relajante y reconfortante. El tema que hay que tener en cuenta al caminar es la sudoración y la pérdida de agua. El consumo de agua necesario se debe realizar mientras se camina y la ropa mojada que se lleve se debe cambiar después de la caminata.
Correr: Es el ejercicio más rápido y efectivo que ejercitará tu corazón y cuerpo. También sentirás los beneficios de correr durante media hora cuando tengas tiempo, o durante 15 minutos cuando no puedas.
Natación: Los expertos dicen que la natación es el mejor y más seguro ejercicio para hacer durante el embarazo. Gracias a la natación podrás ejercitar todos los músculos de tu cuerpo sin sentir el peso de tu cuerpo.
Entrenamiento con pesas:Si realizas entrenamiento con pesas con regularidad, no hay por qué renunciar a ello. hábito durante el embarazo. No. Tenga cuidado de trabajar con pesos más livianos que su programa normal y evite posiciones que la cansen.
Ejercicio de Kegel: Este es el ejercicio que más le beneficiará antes y después del parto. Fortalece los músculos perineales. Siéntate en algún lugar e inclínate ligeramente hacia adelante. Contrae suavemente tu entrepierna. ¿Cómo reconocerás estos músculos? Resista este impulso y deténgase mientras orina. Mientras hace esto, utiliza los músculos perineales. Puedes realizar este movimiento casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Mientras haces el movimiento, contrae fuertemente y mantén presionado durante 5 segundos. Puedes hacerlo 10 veces dos o tres veces al día.
Aeróbicos de ritmo lento:Si bien es especialmente bueno para la hinchazón y los problemas de varices en las piernas, también aumenta el aprovechamiento del oxígeno estimulando la circulación sanguínea necesaria para el bebé y la madre. Proporciona una solución a los problemas de fatiga, debilidad e insomnio de la madre ejercitando el corazón, los pulmones, los músculos y las articulaciones. Los ejercicios realizados durante aproximadamente media hora aumentan la resistencia de la madre y la preparan para el parto. En este tipo de ejercicio se debe compensar la deshidratación y tener cuidado de no usar ropa que sude, otros deportes distintos a la natación, la caminata y el aeróbic, por ejemplo; Si bien deportes como el buceo, el tenis, el montañismo y el esquí no son muy perjudiciales durante el primer mes de embarazo, pueden ocasionar riesgos en los meses siguientes al ser deportes que requieren mucho esfuerzo. Evitar deportes como el buceo, el montañismo y el vuelo sin motor, que requieren presión y oxígeno, y el tenis, que requieren equilibrio, es beneficioso tanto para la madre como para el bebé.
Hacer ejercicios de forma segura< br /> Embarazo. Lo importante es no forzarse en los ejercicios realizados durante el período, no hay que olvidar que caminar sobre superficies resbaladizas o mojadas en las zonas de baño es peligroso. Se debe realizar una comida ligera media hora antes de empezar a hacer ejercicio. Los ejercicios realizados en ayunas son perjudiciales para la madre y el bebé. Durante el ejercicio se debe beber mucho líquido y es necesario tener cuidado al vestirse de acuerdo con los ejercicios que se realizan por fuera y por dentro. La ropa flexible y de algodón es más segura para la salud. Si la persona se siente cansada y agotada, sudoración excesiva y presión arterial Si se produce un infarto, se debe suspender el ejercicio y buscar un lugar adecuado para descansar. Además, la respiración debe ser regular y los movimientos deben ser rítmicos.
Leer: 0
