¿QUÉ ES EL EJERCICIO DE KEGEL INVERSO? ¿POR QUÉ DEBO HACER EL EJERCICIO DE KEGEL INVERTIDO?
Kegel inverso es un ejercicio de contracción excéntrica en el que puedes recuperar la capacidad de elongación de los músculos del suelo pélvico, lo que ayuda a relajarlo. Con este ejercicio se pretende aumentar la flexibilidad así como aliviar el dolor y la tensión pélvica.
Para que los músculos esqueléticos funcionen completamente, los músculos siempre deben poder contraerse y relajarse. Es importante que los músculos sean tan fuertes para mantener su capacidad de relajación y elongación. El ejercicio de Kegel inverso es lo opuesto al ejercicio de Kegel estándar. Los ejercicios tradicionales de Kegel se centran en contraer y tirar hacia adentro y hacia arriba para relajar los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel inversos, por otro lado, se centran en estirar los músculos del suelo pélvico, contraerlos y relajarlos hacia adentro y hacia afuera. Ambos tipos de contracciones pueden ayudar a mantener en funcionamiento los músculos del suelo pélvico.
Continúe leyendo para aprender cómo los ejercicios de Kegel inverso pueden beneficiar a hombres y mujeres, cómo encontrar los músculos correctos, cómo trabajarlos y más.
BENEFICIOS DEL KEGEL INVERTIDO ¿EJERCICIO QUÉ? conocido por sus posibles efectos en tu vida. Los ejercicios regulares y correctamente prescritos pueden ayudarte a aumentar tu libido y experimentar orgasmos más fuertes mientras te ayudan con los problemas del suelo pélvico.
Ejercicios de Kegel inversos: especialmente pélvicos miofasciales Para las mujeres con dolor, dispareunia (relaciones sexuales dolorosas), endometriosis, vaginismo y dolor pélvico crónico, la relajación de los músculos del suelo pélvico puede ayudar a aliviar el posible dolor. Dado que el ejercicio le enseña a estirar y relajar los músculos del suelo pélvico, también puede ser beneficioso durante el parto. Durante el parto, el útero se contrae y apoya la salida del bebé, mientras que los músculos del suelo pélvico deben estar relajados y extensibles.
En general, el ejercicio de Kegel inverso ayuda a alargar los músculos pélvicos y mejorar el control muscular. Puede ayudar a aliviar diversos problemas relacionados con el dolor, la sensibilidad y la pérdida de función debido a la tensión en los músculos de la planta.
¿Cómo encontrar los músculos adecuados?
Es importante encontrar e identificar los músculos correctos antes de intentar el ejercicio de Kegel inverso.
Para muchos En las personas, su suelo pélvico se estira hacia abajo es similar a la sensación de vaciado al orinar o defecar. Por eso es importante vaciar la vejiga y los intestinos antes de empezar a hacer ejercicio. De esta manera, podrás practicar cómodamente.
Cuando estés listo, concéntrate en estirar y relajar estos músculos mientras respiras. A medida que llenas tu cuerpo con respiración, tu diafragma y los músculos del suelo pélvico deben descender en coordinación.
¿CÓMO HACER EL EJERCICIO DE KEGEL INVERSO?
Hombres y mujeres aunque practican de manera diferente, la orientación es básicamente la misma para ambos sexos. Estás alargando el grupo de músculos del suelo pélvico que cubre la parte inferior de la pelvis.
Para mujeres
Ejercicios flexionando las rodillas. Puedes realizarlo tumbado boca arriba, sentado o de pie. La posición supina es la más fácil para comenzar. Ser capaz de estirar estos músculos en cualquier posición después de progresar en el ejercicio significa que eres un maestro en el trabajo.
Después de adoptar la posición adecuada para ti, respira profundamente y Lleva tu atención a los músculos del suelo pélvico. Mientras exhalas, siente cómo tus músculos se relajan y se estiran hacia abajo.
Puedes utilizar un espejo para comprobar el movimiento del ejercicio. Su ano se libera a medida que el espacio entre el ano y la vagina en las mujeres y el pene en los hombres se mueve hacia abajo. También deberías sentir que los músculos del suelo pélvico se expanden.
Intenta mantener el ejercicio de Kegel inverso durante 5 segundos. n y luego suéltelo por la misma cantidad de tiempo. Puedes hacer de dos a tres series de 10 puntos a lo largo del día. Una vez que hayas dominado esto, puedes intentar sostenerlo por más tiempo y dejarlo ir. (Si no puedes hacer 5 segundos, empieza con tu propio límite. Consulta con tu fisioterapeuta del suelo pélvico para que te recete un ejercicio más específico).
Asegúrate de respirar mientras haces estos ejercicios. Es importante respirar hacia el abdomen mientras inhala (en lugar de simplemente respirar desde el pecho). Es importante mantener relajados el core, las caderas y la parte interna de los muslos.
¿ES IMPORTANTE DOMINAR EL EJERCICIO ESTÁNDAR DE KEGEL ANTES?
Aprender primero a hacer el ejercicio estándar de Kegel puede ser beneficioso para la orientación de los músculos. Esto puede ayudarle a encontrar los músculos correctos y aprender a controlarlos.
LA PRECAUCIÓN AL REALIZAR EL EJERCICIO DE KEGEL INVERSO
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Será mejor hacer el ejercicio de Kegel inverso cuando la vejiga y los intestinos estén relativamente vacíos.
No te excedas ni fuerces demasiado tu músculos, especialmente al principio. Asegúrese de no contener la respiración, forzar, forzar ni forzar ninguna otra parte del cuerpo. No debes mezclar estos ejercicios mientras realizas cualquier ejercicio de estabilización del core.
Recuerda respirar correctamente. Contener la respiración puede crear más tensión en tu cuerpo.
Si te causan algún dolor o malestar, deja de hacer los ejercicios de Kegel inversos. Esto suele ser una señal de que el ejercicio no se realizó correctamente. Será de gran ayuda contar con el apoyo de un fisioterapeuta del suelo pélvico y hablar sobre cómo dominar la técnica.
CUÁNDO OBTENDÉ RESULTADOS DEL KEGEL INVERSO ¿EJERCICIO?
Puede que este ejercicio no te resulte fácil al principio. Como cualquier movimiento que aprendemos, se vuelve más natural y fácil con el tiempo y la práctica.
El tiempo que lleva ver los resultados varía de persona a persona. Pueden pasar varias semanas o meses hasta que vea los resultados. Ser paciente y constante con tu rutina. Es importante serlo. Puede que también sea necesario añadir otros ejercicios del suelo pélvico a tu programa. Este artículo es sólo para fines informativos. Para obtener un programa de tratamiento específico para usted, solicítelo al profesional sanitario correspondiente.
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