El punto más importante que afecta todo en nuestras vidas es la nutrición. Aquí tienes 10 sugerencias nutricionales que te desbloquearán la clave para una vida saludable:
1) No te saltes comidas
No te saltes comidas para tener una dieta adecuada y equilibrada. Porque cada comida saltada hará que tengas más hambre hasta la siguiente comida y que consumas cada comida que te encuentres con altas o bajas calorías, más o menos de las que necesitas.
2) Ten variedad en tus comidas
Cuídate de comer la mayor variedad posible. Intenta incluir todos los grupos de alimentos (leche, carne, verduras-frutas, cereales) en tu plan de nutrición todos los días. Incluso si no puede consumir todos estos alimentos en una sola comida, trate de consumirlos en diferentes comidas a lo largo del día.
3) Consuma muchas verduras y frutas
Las verduras y frutas contienen mucha agua, vitaminas-minerales y son bajos en calorías. Consumir abundantes verduras y frutas de diferentes colores ayuda a controlar el peso y protege de muchas enfermedades (cáncer, enfermedades cardiovasculares). Un punto importante a considerar es el consumo de frutas y verduras de temporada.
4) Reduce el consumo de grasas
Reduce el consumo de grasas en tu dieta. Evite especialmente las grasas sólidas (margarina, mantequilla, etc.), prefiera principalmente los aceites vegetales. No consumas más de 3 cucharadas de aceite vegetal al día. Al preparar sus comidas, utilice métodos de asado, hervido, vapor y horneado en lugar de freír.
5) Limite los alimentos preparados
Alimentos listos para comer y postres pesados, pasteles , que se consideran comida chatarra, contienen grandes cantidades de aceite y, dado que contienen energía, aumentan el peso y aumentan la susceptibilidad a las enfermedades. Por lo tanto, asegúrese de limitar estos alimentos
6) Consuma legumbres y alimentos con fibra
Preste atención al tipo y cantidad de fuente de carbohidratos consumida. En lugar de fuentes de azúcar pura y alimentos de harina refinada, opte por legumbres (como garbanzos, lentejas, judías), cereales fibrosos, frutas y verduras frescas y secas que aumentan la sensación de saciedad, previenen el estreñimiento y facilitan el control del peso.
7) Mucha agua
El agua es el elemento más importante para la vida humana después del oxígeno. Si bien una persona puede soportar el hambre durante semanas, sólo puede vivir unos pocos días sin agua. Puede que sí. El agua es esencial para equilibrar la temperatura corporal, mantener el metabolismo y eliminar materiales de desecho tóxicos del cuerpo. Por tanto, consume 2-2,5 litros de agua al día.
8) Si bebes alcohol, redúcelo
Si tienes la costumbre de consumir bebidas alcohólicas, intenta dejarlo, y si no puedes parar, redúcelo. El tipo de bebida también es importante. Las bebidas alcohólicas fuertes como el whisky, el coñac y el vodka tienen más calorías que la cerveza y el vino. El alcohol es energía vacía, regresa a nosotros en forma de grasa. Mientras bebe alcohol, no olvide que los alimentos como las nueces y las patatas fritas que acompaña como refrigerio son extremadamente calóricos.
9) Incluya el ejercicio en su vida
Incluya un estilo de vida saludable y una dieta saludable Asegúrese de incluir un programa de ejercicios. Elige un tipo de actividad adecuada a tus condiciones de vida, que puedas realizar de forma continuada y haz ejercicio regularmente.
10) Mantén tu peso ideal
Para reducir su riesgo de contraer enfermedades, esté siempre en forma y con energía Estar en su rango de peso saludable es muy importante. Para ello, asegúrese de que las medidas de su índice de masa corporal (IMC), porcentaje de grasa corporal, circunferencia de la cintura y circunferencia de la cadera estén dentro del rango saludable.
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