Los días que estamos en el proceso de pandemia tienen un impacto significativo en nuestras vidas, con algunos aspectos negativos así como también aspectos positivos. Además de que en casi todo el mundo se experimentan huellas negativas similares, el vaso está medio lleno; Tenemos la oportunidad de revisar nuestra vida y nuestras relaciones interpersonales, la conciencia de lo mucho que significan incluso las pequeñas decisiones tomadas libremente y la capacidad de estar a solas con nosotros mismos. Sin duda, el primer impacto negativo es; Es el estado de ansiedad causado por el virus Covid19, que pone en peligro la vida.
La ansiedad es una emoción funcional, como todas las demás emociones. El sentimiento de ansiedad acompañado de reacciones físicas es motivador. Si no hay ansiedad no hay acción, no hay preparación, no hay trabajo, no hay búsqueda de soluciones. No es la presencia de ansiedad; Es importante hasta qué punto se siente y hasta qué punto se puede gestionar. La ansiedad se dirige hacia el futuro y el futuro es incierto por su incógnita. Este estado de incertidumbre crea escenarios basados en posibilidades intelectuales. Estas ficciones son en realidad soluciones que produce una persona para deshacerse del sentimiento de ansiedad que siente. Sin embargo, como los escenarios que nos vienen a la mente no alcanzan la total claridad, no pueden ser una solución y pueden provocar mayor ansiedad; Esta situación crea un círculo vicioso. Incapacidad para tolerar la incertidumbre; Es el factor más importante que alimenta y hace crecer la ansiedad.
Ansiedad; Si bien puede ser experimentado ante un peligro o una situación que amenaza nuestra vida, dependiendo del significado que se le dé; También puede surgir íntegramente a través de los pensamientos y escenarios que pasan por nuestra mente. La misma situación genera ansiedad en algunos; Para otra persona, puede considerarse fácilmente una situación normal y puede no causar ninguna ansiedad.
La ansiedad experimentada durante los días del coronavirus es diferente de la percepción de un peligro personal y futuro; porque existe una amenaza real para todos. Al comienzo del proceso pandémico, había un estado común de ansiedad porque había tantas incógnitas sobre el virus, lo que obligó a cambios radicales repentinos y amenazó la vida con la muerte. Con el manejo de la ansiedad y la capacidad de adaptarse, algunos han experimentado menos ansiedad y otros han experimentado más ansiedad a largo plazo. Sensación de ansiedad, alarma para protegerse y defenderse del peligro físico. activa el sistema. Cuando el cuerpo está alarmado; La respiración se acelera, se pueden experimentar síntomas como palpitaciones, dolor y tensión muscular, sofocos, fiebre y debilidad. Por su similitud con los síntomas del coronavirus, el aumento en la evaluación de la enfermedad genera ansiedad. Esta situación dificulta pensar considerando todas las opciones; Se activa una forma de pensar catastrófica que gira hacia lo negativo y lleva a conclusiones erróneas.
Millones de pensamientos van y vienen por nuestra mente, intentar controlar estos pensamientos es agotador; Deberíamos seguir este movimiento del pensamiento como las nubes que se mueven en el cielo. Es engañoso percibir cada pensamiento que cruza por nuestra mente como si fuera real o se hiciera realidad. Los peores escenarios de desastre que te vienen a la mente cuando tienes mucha ansiedad se basan en experiencias previas e intuición; "Se me ocurrió, definitivamente me pasará a mí. Frases como “Las cosas malas siempre me encuentran” no tienen otra función que alimentar tu ansiedad. Nuestros pensamientos son el principal determinante de la aparición y gravedad de la ansiedad.
Consejos para controlar tu ansiedad:
✓ Aléjate del tema que te preocupa
Buscando/accediendo constantemente a mucha información sobre el coronavirus, es importante tomar descansos. Escuchar y hablar constantemente sobre este tema significa una exposición constante y reduce tu tolerancia. Si somos selectivos en las fuentes de información y seguimos las noticias sobre enfermedades, los números de casos y la situación en las ciudades todos los días; se puede hacer menos frecuente. Es importante alejarse de este tema en las conversaciones con familiares y amigos, hablar de temas diferentes y más agradables proporciona un descanso mental. Especialmente si la ansiedad es muy alta; Es una mejor opción mantenerse alejado de los canales de noticias por un tiempo.
✓ Para notar los pensamientos que componen nuestra voz interior
En lugar de intentar detener los pensamientos que pasan por nuestra mentes, para observarlos con la conciencia de que son temporales. Se deben tener en cuenta datos científicos concretos, siendo conscientes de que las experiencias pasadas y los sentimientos de ansiedad pueden dirigir los pensamientos negativamente. Las enseñanzas, las experiencias, los pensamientos frecuentemente recurrentes crean una voz interior; Incluso si esta voz interior te dice constantemente que sucederán cosas malas, escúchala y obsérvala. Qué se puede aprender; interior s Escuche a su cónyuge y pregúntese si esto es sólo un pensamiento en su mente o si es real. Intenta no reaccionar sin hacer esta distinción.
✓ Aceptar no sólo la felicidad sino todas las emociones
No sólo hay felicidad y sentirse bien en la vida. Todo tipo de emociones son normales para los humanos y la vida. Por tanto, evitar o temer las emociones no positivas es una negación de una realidad existente. Es muy difícil gestionar lo que negamos. Reconocer la existencia de estos sentimientos es un requisito previo; Las emociones no deseadas como el dolor, la tristeza, el miedo, la ansiedad y el arrepentimiento son emociones humanas naturales en la vida.
✓ Aplicación de ejercicios de respiración y relajación corporal
Estos ejercicios comienzan con el control y el control de la respiración. todo el cuerpo, lo permite. Mientras que las reacciones corporales alarmantes en caso de ansiedad provocan que la persona entre en pánico, aprender a relajar el cuerpo proporciona alivio emocional. Si puedes incluirlo en tu rutina diaria-semanal, tu tolerancia y fortaleza ante los acontecimientos de la vida aumentarán.
✓ Ampliación de los canales de apoyo social
Aunque existe una limitación en la socialización durante el proceso pandémico; Es importante mantener la comunicación social, incluso a través del teléfono o la tecnología. El ser humano es un ser social, mantener la existencia de relaciones sociales en su vida es un factor que apoya a la persona y aumenta la resiliencia psicológica.
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